【骨盤ダイエット初心者必見】1週間で骨盤の歪みチェック＆簡単リセット法

「ぽっこりお腹が気になる…」「腰痛や疲れが抜けない…」

そんな悩み、骨盤の歪みが原因かも？

こんにちは、骨盤ダイエット研究所のよっしーです！😊

50代の鍼灸整体師として、個人で整体院を営みながら、毎日たくさんの女性の「骨盤の悩み」に向き合っています。

私自身、50代になって「姿勢が崩れやすい」「代謝が落ちたな」と感じた時期がありました。

でも、骨盤ケアを続けたら、ウエストがスッキリ、動きも軽やかに！

施術現場で培ったプロのコツを、初心者でも自宅でできる1日5分の簡単リセット法にアレンジしました。30～50代の忙しい女性や産後ママも、スキマ時間でOK！

この記事で、骨盤の歪みチェック**と**1週間プランをシェアします。

今すぐ5分のチェックリスト試して、Aさんみたいにスッキリスタート！
一緒に「痩せやすく、疲れにくい体」を手に入れましょう！

【骨盤ダイエット初心者必見】1週間で骨盤の歪みチェック＆簡単リセット法
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【骨盤ダイエット初心者必見】1週間で骨盤の歪みチェック＆簡単リセット法

骨盤が歪むと、なぜ痩せにくい？

骨盤は、体の土台そのもの。

背骨や内臓を支え、姿勢や代謝に大きく影響します。

でも、歪むと「痩せにくい体」に直結…！

50代の鍼灸整体師として、個人で整体院を営む私が、20年以上見てきた患者さんの例から解説します。

例えば、40代のワーキングママ、Aさん。

デスクワークで肩こりや腰痛、腰回りの贅肉に悩み、「産後からどんどん太ったまま…」と相談に来ました。

話を聞くと、育児のストレスで心身ガチガチ、家事や仕事を完璧にこなそうと頑張りすぎ、お料理も手作りでバッチリ。

しかも、子供と一緒に狭いベッドで寝るから寝返りが打てず、いつも丸まって寝ているそう。

これ、骨盤が歪む典型パターン！

なぜそうなるか、紐解いてみましょう。

骨盤が歪む原因は？

私の整体院でよく見る、40代女性の歪みパターンはこれ：

・デスクワークの悪い姿勢：パソコン作業で頭を前に突き出して猫背、椅子に浅く座って骨盤が後傾。Aさんも「1日8時間PC作業で、気づけば猫背」と。骨盤がガチガチに固まります。

・産後太りの影響：出産で骨盤が緩み、ケア不足で歪みが固定。Aさんは「産後の忙しさでケアできず、腰回りが気になる」と後悔。リラキシン（骨盤を緩めるホルモン）の影響も。

・育児ストレスと完璧主義：Aさんは育児でストレスフル。**家事も仕事も完璧に！**と頑張り、お料理も「子供のために栄養満点！」と手間暇かける。でも、ストレスで筋肉が緊張し、骨盤周りが歪む悪循環。腸活で血流・改善も効果的→腸活レシピ【栄養と骨盤ケア】骨盤ケアをサポートする食材5選｜食べて理想の体へ

・寝姿勢の悪さ：子供と狭いベッドで寝るから、寝返りが打てず、いつも丸まって。Aさん曰く、「子供が寝つくまでギュッと縮こまって…」。この姿勢、骨盤後傾や側弯を引き起こす大敵！

・運動不足：育児と仕事で時間ゼロ。骨盤底筋が弱り、歪みが加速。Aさんは「運動？子供の世話で精一杯！」と笑いながら、でも真剣に相談に来ました。

歪むとどうなる？

骨盤が歪むと、こんな悪循環が：

・血流が滞る：骨盤のズレで血管が圧迫。冷えやむくみが起こり、脂肪が燃えにくい体に。Aさんは「足がいつも冷たい」と。

・代謝がダウン：血流悪化で、食事制限しても効果薄。Aさんも「産後太りから、ダイエットしても痩せない！」と悩み。

・腰回りに贅肉：骨盤後傾で内臓が下垂、ぽっこりお腹や腰回りの贅肉が目立つ。Aさんの「産後からどんどん太ったまま…」は、まさにこのパターン。

でも、安心してください！

骨盤をリセットすれば、血流が改善、代謝アップ、腰回りスッキリの可能性大！

Aさんが試した1日5分のリセット法で、2週間で「肩こりが楽になり、ウエストが少し引き締まった！」と笑顔に。

次のセクションで、あなたもできる簡単チェックとリセット法を紹介します！—

5分でできる！骨盤の歪みセルフチェック

整体院に来る患者さんで「自分、歪んでる？」と聞かれること、めっちゃ多いんです！😄

5分でできる簡単チェックを紹介します。

鏡かスマホがあればOK！

私が施術でよく見る「歪みパターン」も交えて解説するので、やってみて！

骨盤歪みチェックリスト（Yes/Noで答えて！）

1. 肩の高さ：鏡の前に立って、左右の肩の高さが違う？（例: 右肩が上がりがち）

2. スカート回転：スカートやズボンの裾が片側だけズレる？

3. 歩き方：歩くとき、片足に体重がかかりやすい？（靴底の減り方でチェック！）

4. 座り癖：つい脚を組む、またはお尻が椅子からズレる？

5. 腰の違和感：立って腰に手を当てると、左右の骨盤の高さが違う感じ？

3つ以上Yesなら、骨盤が歪んでる可能性大！

私の患者さんだと、50代女性で「脚組み＋デスクワーク」が原因のケースが8割。

Xで「#骨盤ダイエットチェック」と結果をシェア！あなたのYesは何個？私もYes3つ！コメントで教えて、仲間増やそう！

プロTip: チェック中に腰がピキッときたら、無理せず休んで。Aさんのように「足が冷たい」人は、温めてからストレッチを。私の患者さんで冷えが強い人はこれで改善！

1週間で骨盤リセット！整体師の5分ストレッチ3選

整体現場のテクを家庭向けに。

さあ、骨盤の歪みをリセットして、痩せやすく、疲れにくい体を手に入れる時間です！

鍼灸整体師20年以上の私が、忙しい40代ママやデスクワーカー向けに、1日5分、7日間の簡単ストレッチプランを作りました。

Aさん（40代ワーキングママ、産後太り＆腰回り贅肉に悩む）もこの方法で「2週間で腰痛が楽になり、ウエストがスッキリ！」と笑顔に。

特に、育児でストレスフルな日々や、子供と狭いベッドで丸まって寝る癖があるAさんのような方にピッタリ。整体院の施術テクを家庭向けにアレンジした、道具なし＆スキマ時間OKの3つのストレッチを紹介します。

スケジュール表付きで、初心者でも続けやすいよ！

Day1〜3：骨盤底筋ストレッチ（寝姿勢改善にも！）やり方：

仰向けに寝て、膝を90度に曲げる（ベッドや床でOK）。
お尻をギュッと締め、骨盤底筋を意識して5秒キープ。Aさん曰く、「子供と寝る狭いベッドでもできる！」。
ゆっくり緩め、10回繰り返し（約2分）。

効果：骨盤底筋が強化され、内臓が正しい位置に。産後太りやぽっこりお腹に効く！ Aさんの「丸まって寝る」癖で弱った筋肉を目覚めさせる。

プロTip：ストレスで体が緊張してる時は、深呼吸をプラス。整体院でも使うリラックス法だよ！

Day4〜5：猫背矯正ポーズ（デスクワークの肩こり解消）やり方：

壁に背中をつけ、肩甲骨を寄せる（立ったままOK）。
骨盤を軽く前に傾け、頭を突き出さないよう首をまっすぐ。30秒キープ×3セット（約2分）。
Aさんのように「PC作業で猫背」な人は、肩を回してからやると楽！

効果：骨盤後傾と猫背を同時にリセット。肩こり軽減、姿勢美人に！ Aさんの「デスクワークでガチガチ」な背中がほぐれたよ。

プロTip：ヨガマットがあると快適！私が患者さんに勧めるのはこのマット。SURFOUヨガマット（約2000円、送料無料）滑り止め付きで動きやすい！

リンク

Day6〜7：ヒップアップストレッチ（腰回りスッキリ）やり方：

四つん這いで、片足を後ろに伸ばし、ゆっくり10回上げ下げ（左右各1分、計2分）。
Aさんの「腰回り贅肉」悩みに効く、骨盤周りの筋肉を強化。育児で忙しくても「子供の遊び時間に一緒に！」とAさん。
終わったら、軽くお尻を振ってリラックス。

効果：骨盤を安定させ、腰回りやヒップが引き締まる。産後の緩んだ骨盤にも◎。

整体師のコツ: Aさんのように子供と狭いベッドで寝る人は、朝のストレッチをリビングでやってみて。寝返り不足の歪みをカバー！ストレス溜まりがちな人は、ストレッチ前に3回深呼吸。私の整体院でも「心のガチガチ」をほぐす鉄板テク

さらに効果UP！ Aさんが愛用した骨盤ショーツ
Aさんが産後太り＆腰回り贅肉ケアでハマったのが、整体ショーツNEOプラス！下着感覚で履くだけで骨盤ホールド、育児中もずれず「家事の合間にサッと」って声多数。血流改善で代謝UP、丸まり寝の歪みもリセットされたよ！

整体院でも産後ママに人気！

整体師からの一言: 在庫が少ない人気商品だから、今すぐチェック！ Aさんみたいに「子供と寝る狭いベッド」でも、朝スッキリ変わるよ↓↓↓

はくだけ整体ショーツNEO+

1週間スケジュール表（ダウンロード可）

1週間スケジュール表をダウンロード

日	朝（2分）	夜（3分）
Day1	骨盤底筋	骨盤底筋
Day2	骨盤底筋	骨盤底筋
Day3	骨盤底筋	猫背矯正
Day4	猫背矯正	骨盤底筋
Day5	猫背矯正	ヒップアップ
Day6	ヒップアップ	猫背矯正
Day7	ヒップアップ	骨盤底筋

動画でチェック：やり方が不安？私のYouTubeショート

道具なしでOK：ベッドや床でできるから、Aさんの「育児で時間ない！」でも大丈夫。

完璧主義はNG：Aさんのように「家事も仕事も完璧！」と頑張りすぎるとストレスに。5分だけ自分時間、楽しんで！

ビフォーアフター事例：1週間で変わった！

「骨盤ダイエット、ホントに効果あるの？」って思うよね？

私の整体院に来る患者さんのリアルな変化をシェア！

忙しいママやデスクワーカーでも、1週間で腰痛スッキリ、ウエスト引き締まる実例を、よっしー（50代鍼灸整体師）が紹介するよ。

Aさん（40代ワーキングママ）やBさん（50代デスクワーカー）のストーリーで、「私も！」って思えるはず！

・Aさん（40代、ワーキングママ）のビフォーアフター
ビフォー: 産後太りでぽっこりお腹、腰痛がツラい。育児ストレスで「子供と狭いベッドで丸まって寝ちゃう」と笑ってたけど、鏡を見るたび「このお腹…」とため息。

アフター: 1週間、骨盤底筋ストレッチ（5分/日）とはくだけ整体ショーツNEOを愛用。腰痛ほぼゼロ、ウエスト-1cm！ 「子供を抱っこしてもラク！」とニコニコ。

私のYouTubeショートでAさんがやったストレッチをチェック！→[YouTubeリンク: https://www.youtube.com/embed/your_video_]

・Bさん（50代、デスクワーカー）のビフォーアフター
ビフォー: 長時間のPC作業で猫背、腰回りに贅肉。「若い頃のスカートが入らない！」と悩み。骨盤チェックリストで「Yes4つ！」と歪み発覚。

アフター: 猫背矯正ポーズ（2分/日）と整体ショーツNEOプラスを1週間試して、腰痛軽減、ウエスト-1.5cm！ 「姿勢が良くなり、服がスッキリ着れる！」と大喜び。Bさんがハマったコツは、1週間スケジュール表 1週間スケジュール表をダウンロードをダウンロードして実践！

よっしーのプロTip: 整体ショーツNEOプラスは、履くだけで骨盤ホールド！ AさんやBさんの「朝スッキリ」を加速したよ。在庫少ないから今すぐチェック！↓↓↓

あなたもビフォーアフターを！
1週間チャレンジしてみて！

変化はXで「#骨盤ダイエットビフォーアフター」にシェアしてね！

「ウエスト何cm減った？」「腰痛どう？」とコメントで教えて！

よっしーも応援するよ！

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