【骨盤ダイエット】に効果的な食事とは？食べるべき食材や避けるべきものを紹介！

現在、すでに骨盤ダイエットに励んでいる方も、これから骨盤ダイエットを頑張ってみよう！と思っている方も、「骨盤ダイエットをもっと効率的にでできる方法はないかな・・・・」と悩んでいるのではないでしょうか？

骨盤ダイエットにおいて、運動だけでなく食事面でも意識することが大切です。

正しい食事を摂ることで、ダイエット効果を高めることができます。

今回は、骨盤ダイエットを効率的に進めていけるような効果的な食事について紹介します。

ぜひ最後までご覧ください♪

【骨盤ダイエット】に効果的な食事とは？食べるべき食材や避けるべきものを紹介！

骨盤ダイエットに効果的な食材とは？

骨盤ダイエットにおいて摂取するべき食材について詳しく解説します。特にタンパク質や食物繊維を多く含む食品がダイエットに効果的であることを紹介します。

カルシウムたっぷりの食材

カルシウムは、筋肉を収縮させるために必要不可欠な栄養素です。

また、カルシウムが不足すると、体内にある脂肪を燃焼する力が弱まってしまいます。

そのため、骨盤ダイエットには、カルシウムたっぷりの食材がおすすめです。

乳製品や海藻類、小魚などが代表的なカルシウム源として挙げられます。

食物繊維たっぷりの食材

食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。

腸内環境が整うことで、脂肪の吸収を抑えることができます。

また、便秘の解消にも効果的です。

骨盤ダイエットには、食物繊維たっぷりの野菜や果物を摂取することが大切です。

特に、キャベツやレタスなどの葉物野菜、りんごやバナナなどがおすすめです。

たんぱく質が豊富な食材

たんぱく質は、筋肉を作るために必要な栄養素です。

また、たんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きます。

そのため、骨盤ダイエットには、たんぱく質が豊富な食材がおすすめです。

鶏肉や豆腐、大豆製品などが代表的なたんぱく質源として挙げられます。

脂肪燃焼効果の高い食材

脂肪燃焼効果の高い食材も、骨盤ダイエットには欠かせません。

例えば、生姜やにんにくは、体内の代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高める効果があります。

また、唐辛子や黒胡椒などの辛味成分も、脂肪燃焼効果を高める効果があります。

ただし、辛い食材は胃腸に負担がかかるため、適量に注意して摂取するようにしましょう。

避けるべき食品とは？

骨盤ダイエットにおいて、避けるべき食品について詳しく解説します。

糖質や脂質が多く含まれる食品は脂肪の蓄積につながるため、積極的に避けるように心がけましょう。

高カロリーな食品

高カロリーな食品は、脂肪を蓄積させてしまう原因となります。

そのため、骨盤ダイエットでは、高カロリーな食品を避けるようにしましょう。

特に、揚げ物やスナック菓子、菓子パンなどは、高カロリーな食品の代表例です。代わりに、低カロリーな野菜や果物を積極的に摂取するようにしましょう。

糖質を多く含む食品

糖質を多く含む食品は、体内に吸収されるとすぐにエネルギーとして使われ、余った分は脂肪として蓄積されやすくなります。

そのため、骨盤ダイエットでは、糖質を多く含む食品を避けるようにしましょう。

代表的な糖質の多い食品としては、米やパン、麺類などが挙げられます。

脂肪分が多い食品

脂肪分が多い食品も、脂肪を蓄積させる原因となります。

そのため、骨盤ダイエットでは、脂肪分が多い食品を避けるようにしましょう。

代表的な脂肪分が多い食品としては、肉類や乳製品、油揚げなどが挙げられます。

飲酒

アルコールは、高カロリーであり、肝臓で代謝されることで体脂肪を増やす原因となります。

骨盤ダイエット中は、アルコールをできるだけ控え、水やお茶などの低カロリーな飲み物を摂るようにしましょう。

骨盤ダイエットにおすすめのレシピ

骨盤ダイエットにおすすめのレシピを紹介します。タンパク質や食物繊維を多く含む食材を使用した、ヘルシーでおいしい料理を紹介します。

骨盤ダイエットにおすすめの朝食レシピ

骨盤ダイエットにおすすめの朝食レシピとしては、卵焼きやオムレツ、野菜たっぷりのスクランブルエッグなどがあります。

これらに加えて、豆腐や鮭、ほうれん草などの骨盤に良い食材を組み合わせることで、バランスの良い朝食を作ることができます。

また、朝食には食物繊維が豊富な野菜や果物を取り入れることもおすすめです。

野菜たっぷりスクランブルエッグ with 豆腐と鮭

【材料（一人分）】

・卵 2個

・にんじん 1/4本

・ピーマン 1個

・玉ねぎ 1/4個

・ほうれん草 1/2袋

・豆腐 1/4丁

・鮭（塩鮭） 1切れ

・塩、こしょう 少々 ・オリーブオイル 大さじ１

【作り方】

１）にんじん、ピーマン、玉ねぎをみじん切りにする。

２）鮭は皮を取り除き、塩こしょうをふって焼く。 豆腐は水切りしておく。

３） フライパンにオリーブオイルを熱し、にんじん、ピーマン、玉ねぎを炒める。 ほうれん草を加えてさっと炒める。 卵を割り入れ、弱火で半熟になるまでかき混ぜる。

４） 豆腐を加えてさらに混ぜ合わせ、塩こしょうで味を調える。

５）鮭を盛り付け、野菜とスクランブルエッグを添える。

骨盤ダイエットにおすすめの昼食レシピ

骨盤ダイエットにおすすめの昼食レシピとしては、鮭や豆腐を使ったサラダや、野菜たっぷりのスープなどがあります。

また、骨盤に良い食材を含むサンドイッチや、オープンサンドなどもおすすめです。

ただし、食事の量や種類には個人差がありますので、自分に合った食事を摂るようにしましょう。

マグロ、しめじ、ピーマンのオープンサンド

【材料（一人分）】

・マグロ（刺身用） 60g

・しめじ 1/2パック

・ピーマン 1/2個

・玉ねぎ 1/4個

・卵 1個 ・パン 1枚

・マヨネーズ 大さじ1

・塩、こしょう 少々

・オリーブオイル 大さじ1

【作り方】

１）しめじは石づきを取り、小房に分ける。ピーマンは薄切りにし、玉ねぎはみじん切りにする。

２）フライパンにオリーブオイルを熱し、しめじ、ピーマン、玉ねぎを炒める。塩、こしょうで味を調える。

３）卵を割り入れ、弱火で半熟になるまでかき混ぜる。

４）３）をいったんお皿に取り出し、マグロを焼く。

５）パンをトーストして、マヨネーズを塗る。

６）焼いたパンの上に3）と４）をのせ、盛り付ける。

骨盤ダイエットにおすすめの夕食レシピ

骨盤ダイエットにおすすめの夕食レシピとしては、鶏胸肉や白身魚などの低脂肪なたんぱく質を中心に、野菜たっぷりの炒め物や蒸し物、スープなどがあります。

また、骨盤ダイエットに良い食材を含む豆腐料理や、鮭やマグロなどの魚料理もおすすめです。ただし、夕食は消化が悪くなりがちなので、量やタイミングに注意するようにしましょう。

白身魚の野菜たっぷりの蒸し物

【材料（一人分）】

・白身魚（アジなど） 1切れ

・にんじん 1/2本

・大根 1/4本

・しいたけ 2個

・水菜 1/4束

・しょうが 1かけ

・酒 大さじ1

・しょうゆ 小さじ1

・塩・こしょう 適量

【作り方】

１）白身魚は塩・こしょうをふり、10分ほど置いておく。

２）にんじんは皮をむき、大根は皮をむき、千切りにする。しいたけは石づきを取り、半分に切る。水菜は根元を切り落とし、洗って水気を切る。

３）蒸し器にしょうがの薄切りを敷き、野菜をのせる。その上に魚を乗せ、酒としょうゆを回しかける。

４）蒸し器に蓋をし、強火で10分ほど蒸す。魚が完全に火が通ったら火からおろし、器に盛る。

）骨盤ダイエットにおすすめの間食

骨盤ダイエット中でも、小腹がすいた時には適度な間食をすることが大切です。

骨盤ダイエットに良い食材としては、アーモンドやくるみ、カルシウムを含むチーズ、低脂肪ヨーグルトなどがあります。

また、フルーツや野菜スティックなどの低カロリーな食材もおすすめです。ただし、過剰な摂取は逆効果になるので、量には注意しましょう。

骨盤ダイエットの成功法則

骨盤ダイエットの成功法則について解説します。正しい姿勢や呼吸法、運動の強度や頻度など、骨盤ダイエットのポイントを詳しく解説します。また、成功するための心構えについても紹介します。

正しい姿勢と呼吸法

正しい姿勢と呼吸法は、骨盤ダイエットの成功に不可欠なポイントです。

正しい姿勢でいることで、骨盤周りの筋肉を効果的に刺激することができます。

また、正しい呼吸法を行うことで、深い呼吸を促進し、代謝を上げることができます。

正しい姿勢を保つためには、背中を伸ばし、腹筋を締めて、肩を下げるように意識しましょう。

呼吸は深くゆっくりと息を吸い込み、腹式呼吸を行うことが大切です。

運動の強度と頻度

骨盤ダイエットには、運動が欠かせません。

運動の強度は、自分に合ったものを選ぶことが重要です。

強すぎる運動は、筋肉痛やケガの原因になることがあります。

運動の頻度は、週に3回程度を目安に行いましょう。

運動内容としては、ツイストボードに加えて、スクワットやプランクなどの筋トレが効果的です。

また、ウォーキングやヨガなどの有酸素運動も、代謝を上げることができるため、取り入れると良いでしょう。

成功するための心構え

骨盤ダイエットを成功させるためには、適切な心構えが大切です。

まずは、継続することが重要です。

一時的なダイエットではなく、生活習慣として取り入れるようにしましょう。

また、ストレスや睡眠不足は、脂肪燃焼を妨げるため、ストレスをためず、十分な睡眠をとるように心がけましょう。食事にも注意が必要です。栄養バランスの良い食事を心がけ、過剰なカロリー摂取を避けるようにしましょう。