🌿冬になると、手足だけでなく「お腹まわり」まで冷える…そんな経験はありませんか？
実はその「骨盤の冷え」、体が“燃えにくくなっているサイン”かもしれません。
骨盤のまわりは、血流と代謝の要（かなめ）。
ここが冷えると、
・代謝が落ちる
・むくみやすい
・腰痛が出やすい
・体脂肪がつきやすくなる
といった不調が起きやすくなります。
この記事では、骨盤の冷えが代謝を下げる理由と、冬に取り入れたい温活ケア＆食事法を鍼灸師の視点でわかりやすく紹介します。
骨盤の冷えが教える“燃えにくい体”とは？
エネルギー代謝とは？まず「代謝」ってなに？
「代謝」とは、食べたものをエネルギーに変え、体の中で使う働きのこと。
その中でも、寝ている間や呼吸・心臓の動きなど、生命を維持するために使われるエネルギーを「基礎代謝」といいます。
つまり、基礎代謝が高いほど「何もしなくても燃える体」になれるということ。
逆に、冷えや筋力低下で代謝が落ちると、太りやすく、疲れやすい体になってしまいます。
骨盤まわりが冷えると代謝が落ちる理由
骨盤の中には、腸・子宮・膀胱など、血流を多く必要とする臓器が集まっています。
ところが、冷えで血流が滞ると、これらの臓器がうまく働かず、体全体の代謝が下がってしまいます。
🔸「代謝が下がる」とは？
→ 体の中でエネルギーを作り出す力が弱まること。
食べたものをうまく燃やせず、冷えや疲れ、太りやすさにつながります。
特に冬は筋肉がこわばり、骨盤まわりのインナーマッスル（腸腰筋など）が硬くなりがち。
血液のポンプ機能が弱まることで、脂肪が燃えにくく、体温も下がりやすくなります。
ここで意識したいのが、骨盤を温めることが“代謝スイッチ”になるということ。
冷えによる腰まわりのこわばりやむくみを感じる方は、
👉 骨盤の冷えで腰痛・むくみ悪化？秋冬に効く温活ストレッチ法3選
もチェックしてみてください。血流を促しながら、体を内側からポカポカに整える方法を紹介しています。
骨盤の冷えが引き起こす不調
・腰痛や下腹部の重だるさ
・下半身太り、むくみ
・生理痛やPMSの悪化
・便秘や胃腸の不調
これらはすべて「骨盤内の血流低下」が関係しています。
言い換えると、“骨盤を温める＝体の燃焼力を取り戻す”ことにつながります。
冬に効く温活ケア3選｜骨盤からポカポカを取り戻す
火を使わないお灸で“芯からじんわり”
冷えた体におすすめなのが、火を使わないタイプのお灸。
煙や匂いが少なく、手軽に使えるため、初心者さんでも安心です。
特におすすめのツボは「関元（かんげん）」と「気海（きかい）」。
おへそから指3〜4本分下にあり、骨盤まわりの血流を促すツボです。
お灸を貼るだけで、腹部全体がぽかぽかしてくるのを感じられます。
夜のリラックスタイムに5〜10分温めると、眠りの質もぐっとアップします。
シルク腹巻きで“冷やさない”を習慣に
骨盤を温める上で、もうひとつ大切なのが「保温」。
外側から温めるだけでなく、“冷やさない工夫”が代謝維持のカギです。
肌にやさしいシルク素材の腹巻きなら、通気性がよく蒸れにくいので、一日中快適。
特に下腹部や腰を包むように着けると、骨盤内の温度が一定に保たれやすくなります。
「お腹を温めてるだけなのに、足の冷えがラクになった！」という声も多いですよ。
朝の温活ドリンクで“内側から温める”
最後は、体の中からのアプローチ。
寒い朝におすすめなのが、温活ドリンクです。
たとえば：
- 白湯＋しょうが少々
- はちみつ＋黒ごま＋豆乳
- シナモン入りホットミルク
これらはどれも血行を促進し、体の芯をじんわり温めてくれます。
朝の1杯で、代謝スイッチがONになり、一日を軽やかに過ごせます。
「白湯だけだと飽きる」という方は、しょうがパウダーを加えると飲みやすくなりますよ。
さらに、食事からも骨盤ケアを整えたい方は
👉 骨盤ケアをサポートする食材5選｜食べて理想の体へ
もおすすめです。体の内側から血流や代謝をサポートする食材を紹介しています。
温活×ストレッチで代謝アップ｜骨盤まわりをゆるめる習慣
骨盤まわりの血流を促す「骨盤ゆらし」
冷えによる腰まわりのこわばりを感じる方には、骨盤ゆらしが効果的。
立った状態で、両手を腰に当て、骨盤を前後にゆっくり10回ずつ動かします。
ポイントは「呼吸に合わせて、無理なく」。
骨盤がほぐれると、下半身の血流がスムーズになり、代謝もアップします。
お風呂上がりや寝る前の2〜3分だけでも、じんわり温まりますよ。
お腹の奥を温める「深呼吸ストレッチ」
体を温めるのに意外と大切なのが「呼吸」。
冷え体質の人は、呼吸が浅く、体の内側まで酸素が届いていないことも多いです。
- 背筋を伸ばして座る
- 鼻からゆっくり息を吸い、下腹部をふくらませる
- 口から細く長く吐く
これを3〜5回繰り返すだけで、横隔膜が動き、お腹の深部の血流が改善されます。
気持ちも落ち着き、自律神経のバランスも整います🌿
寝る前5分の「ヒップリフト」で温めながら引き締め
お尻まわりを動かす「ヒップリフト」は、温活にもダイエットにも◎。
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- 息を吐きながら、骨盤をゆっくり持ち上げる
- 吸いながら下ろす（10回×2セット）
お尻・腰・太ももの血流が高まり、寝る前の冷え対策にもぴったりです。
継続することで、骨盤の位置が整い、姿勢もスッキリ見えますよ。
骨盤のゆがみを整えたい方は、
👉 ツイストボードで骨盤を整えるダイエット法
もおすすめです。自宅でできる簡単な運動なので、ヒップリフトと一緒に続けるとさらに効果的です。
🔸ワンポイントアドバイス
冷えやすい夜は、ストレッチの前にお腹に手を当てて深呼吸してみましょう。
それだけで体の緊張が抜け、ストレッチ効果が高まります。
よくある質問（FAQ）｜温活と骨盤ケアの正しいやり方
Q1：温活って、どのくらい続けると効果を感じますか？
体の変化を感じるまでには約2〜3週間が目安です。
特に、冷えやすい下半身は血流が滞りやすく、毎日の小さな積み重ねが大切。
「お風呂上がりのストレッチ＋腹巻き」「朝のお白湯＋深呼吸」など、
生活の中で無理なく続けられる温活習慣を作ると、自然に代謝が上がっていきます。
Q2：お灸は毎日しても大丈夫ですか？
基本的に毎日行ってもOKですが、体調によって調整しましょう。
火を使うタイプのお灸は皮膚に熱がこもりすぎることがあるため、
週3〜4回を目安に、体がポカポカ温まる程度にとどめてください。
🔸「火を使わないお灸」の具体例やおすすめ商品は、本文の「 火を使わないお灸で“芯からじんわり”」で詳しく紹介しています。
Q3：腹巻きは一日中つけていてもいいの？
基本的には問題ありませんが、汗をかいたまま放置すると逆に冷えの原因になります。
日中は薄手のシルク腹巻き、就寝時はふんわりタイプなど、
時間帯に合わせて素材を変えるのがベストです。
Q4：温活ドリンクは何を飲むと良いですか？
体を内側から温めたいときは、しょうが紅茶・黒豆茶・ルイボスティーなどが◎。
カフェインを控えたい方は、ハーブティー（シナモン・よもぎなど）もおすすめです。
甘味を加えたいときは、はちみつを少しプラスすると血糖の急上昇も防げます🍯
Q5：骨盤ケアと温活は一緒にやると効果がありますか？
はい、相乗効果があります！
骨盤まわりを温めると筋肉がゆるみ、ストレッチ効果がアップ。
逆に、骨盤を整えると血流がスムーズになり、冷えにくい体質に変わります。
「温める→動かす→整う」という流れを意識することで、
冷え・むくみ・腰痛・PMSなどのトラブル予防にもつながります。
💡「じゃあ、実際どんなケアをすればいいの？」と思った方は…
👉骨盤ダイエット×冷え性改善｜血流アップで美姿勢へ
さらに、「日中でもできる手軽なケアを知りたい」という方にはこちら👇
👉 ストレッチポールで骨盤リセット｜在宅でも姿勢＆代謝UP
まとめ｜今日から始める“骨盤あっため習慣”で冬も燃える体へ
骨盤まわりの冷えは、放っておくと腰痛・むくみ・便秘・代謝低下など日々の不調につながります。
ですが、特別な時間や器具がなくても、「ちょっと動かす」「ちょっと温める」「食事をひと工夫する」だけで変化は始まります。
まずは今夜、5分だけ「骨盤ゆらし＋お腹まわりを温める」習慣から試してみてください。
ポイントは続けやすさです。
毎日続けられる小さな習慣を1つだけ決めて、まずは1週間続けてみましょう。
変化に気づきやすいのは、「朝の軽さ」「夜の眠りの深さ」「お腹の張りの減少」など、日常の感覚です。
無理はせず、ご自身の体調に合わせて行ってください。
もっと実践的なストレッチやセルフケアの方法を知りたい方は、こちらも参考にどうぞ👇
👉骨盤の冷えで腰痛・むくみ悪化？秋冬に効く温活ストレッチ法3選
👉骨盤ダイエット×冷え性改善｜血流アップで美姿勢へ【初心者向け完全ガイド】
👉【栄養と骨盤ケア】骨盤ケアをサポートする食材5選｜食べて理想の体へ
おすすめの次アクション（簡単3ステップ）
① 今夜：お風呂で3分、骨盤まわりを手でさすってから寝る。
② 明朝：仰向けで膝を立て、左右にゆらす「骨盤ゆらし」を1分。呼吸を意識して。
③ 週の中盤：食事で生姜・根菜・発酵食品を1食取り入れてみる。
まずはこの3つを「今週の目標」にしてください。小さな成功体験が継続のカギです。
セルフチェック：あなたの骨盤は冷えていませんか？
以下のうち2つ以上あてはまる場合は、今日から今日から温活スタートをおすすめします。
・夕方になると足先が冷える
・下腹部の冷えや張りを感じる
・便秘ぎみ／むくみやすい
・運動しても疲れが取れにくい
最後に
まずは「今夜の5分」をやってみませんか？
・湯船でお腹をさすって、温かさを感じること。
・明朝の骨盤ゆらしを1分だけ行うこと。
その小さな一歩が、数週間後の「朝の軽さ」につながります。
この記事が「やってみよう」というきっかけになれば嬉しいです。
体の芯が温まると、心までふわっと軽くなりますよ。
— よっしー（鍼灸師・整体師
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