骨盤底筋群って聞いたことありますか？
なんとなくダイエットやアンチエイジングに効果ありそうだな・・・・と思ったあなたは美意識が高いですね！！
そうです。
骨盤底筋群は骨盤ダイエットには欠かせない要素になります。
今回は骨盤底筋群とダイエットについて、詳しく解説していきます。
骨盤を整えてダイエットを成功させたい！と思っている方はぜひご覧ください。
【骨盤底筋群】とダイエットの関係とは？
骨盤底筋群とは何か？
骨盤底筋群とは、骨盤内にある筋肉のグループのことです。主に尿道、膣、直腸を支える役割を持ち、体の内側から安定した姿勢を保つために重要な役割を果たしています。
骨盤底筋群は、骨盤底部に位置する筋肉の集合体であり、直腸、尿道、膣を支える役割を担っています。
これらの筋肉は、骨盤底面の前方、後方、左右に張られており、筋線維は網目状に絡み合っています。骨盤底筋群は、体幹の安定性、姿勢の維持、呼吸、排泄、性行為などに関わる重要な筋肉群です。
骨盤底筋群は、主に三つの筋肉から構成されています。第一に、内腹斜筋群は、腹直筋群の内側に位置する腹部の筋肉で、骨盤底の前部を支えます。第二に、横隔膜下筋群は、横隔膜の下面に位置する筋肉で、骨盤底の中央部を支えます。最後に、外腹斜筋群は、腹直筋群の外側に位置する腹部の筋肉で、骨盤底の後部を支えます。
骨盤底筋群は、生涯を通じてトレーニングすることが重要です。骨盤底筋群を鍛えることで、尿漏れや性的機能障害などの問題を防ぐことができます。また、妊娠や出産による骨盤底筋群の損傷を予防するためにも、妊娠前から骨盤底筋群を鍛えることが望ましいです。
骨盤底筋群を鍛える方法は、膣球やケーゲル運動、パイロピラミッド運動、ヒップリフト、スクワットなどがあります。これらのトレーニングは、正しい方法で行われることが重要であり、無理な力を入れることは避けなければなりません。また、骨盤底筋群のトレーニングには、十分なストレッチやウォームアップを行うことも大切です。
骨盤底筋群は、ダイエットにも重要な役割を果たしています。骨盤底筋群を鍛えることで、体幹の安定性が向上し、姿勢が正しくなるため、運動効果が高まります。また、骨盤底筋群が弱っている場合、腰痛や肩こりの原因になることがあるため、骨盤底筋群を鍛えることでこれらの症状を改善することもできます。
骨盤底筋群を鍛えることで、内臓の位置も整えられ、代謝が促進されることもあります。代謝が促進されると、脂肪燃焼が促進されるため、ダイエットに効果的です。さらに、骨盤底筋群を鍛えることで、腹部の筋肉が強化され、腹部の引き締め効果も期待できます。
しかし、骨盤底筋群を鍛える際には、無理な負荷をかけすぎないように注意が必要です。無理な負荷をかけると、骨盤底筋群が損傷を受けることがあります。また、骨盤底筋群は、女性の場合、妊娠・出産によって大きく変化するため、特に妊娠・出産後は、専門家の指導を受けながらトレーニングすることが重要です。
以上のように、骨盤底筋群は、体幹の安定性、姿勢の維持、呼吸、排泄、性行為、ダイエットに重要な役割を果たしています。正しいトレーニング方法を身につけ、生涯を通じて骨盤底筋群を鍛えることで、健康的な生活を送ることができます。
骨盤底筋群とダイエットの関係性
骨盤底筋群は、代謝率を高めることで、脂肪燃焼効果を促進します。また、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、長期的なダイエット効果を得ることができます。
骨盤底筋群トレーニング前に行うと効果的なストレッチ
１）膝胸倒立（Knee-to-chest stretch）・・・仰向けに寝て、膝を曲げて足底を床につけた状態で、片方の膝を胸に引き寄せます。数秒キープした後、もう片方の膝も同様に行います。
２）座位仙人掌伸展（Seated palm tree stretch）・・・座って両足を伸ばし、背筋を伸ばしてお腹を凹ませます。次に、片手を上げて反対側に伸ばし、反対側の手で腕を引っ張ります。反対側も同様に行います。
３）バタフライストレッチ（Butterfly stretch）・・・床に座り、膝を曲げて足底をくっつけます。膝を外側に開いて足裏をくっつけたまま、かかとを引き寄せて近づけます。数秒キープした後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
これらのストレッチは、骨盤底筋群を緩めることができ、トレーニング前に実施することで、筋肉の緊張を緩和し、より効果的なトレーニングが可能になります。
骨盤底筋群のトレーニング方法
骨盤底筋群をトレーニングするには、ケーゲル運動が有効です。座位、立位、仰臥位など、様々な姿勢で行うことができ、日常生活の中でも取り入れることができるため、習慣化しやすいというメリットがあります。
１）骨盤底筋群の収縮・緩弛トレーニング
骨盤底筋群は、膀胱や直腸などの内臓を支える大切な筋肉群です。
そのため、骨盤底筋群を収縮・緩弛することで、内臓のサポートや血行促進にも繋がります。
トレーニング方法は、横になって両足を曲げ、お腹に手を当てて骨盤底筋群を意識し、収縮・緩弛を繰り返す方法があります。
２）ブリッジ
ブリッジは、背中を地面に付けた状態から膝を曲げ、お尻を持ち上げる運動です。
この運動によって、骨盤底筋群の強化や腹筋、お尻の筋肉の強化にも繋がります。
初心者の方は、10回程度から始め、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。
３）スクワット
スクワットは、足を肩幅に開き、膝を曲げてお尻を下ろす運動です。この運動によって、骨盤底筋群の強化や脚の筋肉の強化にも繋がります。初心者の方は、膝が痛くならないように深くしすぎないように気を付けて行いましょう。
４）ピラティスのロールアップ
ピラティスのロールアップは、仰向けになって膝を立て、上体をゆっくりと起こしていく運動です。
この運動によって、骨盤底筋群の強化や腹筋の強化にも繋がります。初心者の方は、ゆっくりと行い、腰を痛めないように注意しましょう。
５）器具を使用した内もものトレーニング
器具を両ももの間にはさみ、両ももに力を入れて器具を閉じていきます。
この運動は、内転筋を強化し、骨盤底筋を同時に刺激します。
骨盤底筋群トレーニングの効果
骨盤底筋群をトレーニングすることで、尿漏れの改善や性生活の快適さの向上、産後の骨盤底筋群の回復、そしてダイエット効果の向上など、様々な効果が期待できます。
骨盤底筋群トレーニングの注意点
骨盤底筋群のトレーニングには、正しい方法で行うことが重要です。適切な筋肉の収縮方法を理解し、無理な力を入れないようにしましょう。また、過剰なトレーニングは筋肉疲労を引き起こし、逆効果になる場合があるため、適度な強度で行いましょう。
まとめ
骨盤底筋群をトレーニングニングすることは、ダイエットにも効果があります。
骨盤底筋群を鍛えることで、代謝率を高め、脂肪燃焼効果を促進します。
また、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、長期的なダイエット効果を得ることができます。
骨盤底筋群をトレーニングするには、ケーゲル運動が効果的です。ただし、正しい方法で行うことが重要であり、無理な力を入れると逆効果になることがあるため、適度な強度で行いましょう。
骨盤底筋群のトレーニングには、十分なストレッチやウォームアップを行うことも大切です。
骨盤底筋群をトレーニングすることで、尿漏れや性生活の問題の改善、産後の骨盤底筋群の回復、そしてダイエット効果の向上など、多くのメリットがあります。
ただし、骨盤底筋群だけでダイエット効果を得ることは難しいため、食事制限や有酸素運動と合わせて取り組むことが大切です。また、骨盤底筋群を鍛えることで、過剰なトレーニングや無理な食事制限をすることなく、自然な方法で健康的な体重を維持することができます。
以上が、骨盤底筋群とダイエットの関係についての解説となります。骨盤底筋群を鍛えることで、健康的なダイエットにつながることを覚えておいてください。
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