毎日デスクワークやスマホ操作で肩が凝った・・・
肩が凝って頭が重い・・・
肩こりが辛いみなさん！肩をひたすら揉んだり押したりしていませんか？
実は肩こりは肩ではなく、別の場所が原因であることが多いのです。
今回は、肩こり解消エクササイズ・ストレッチをご紹介します！
あわせて、日常生活のちょっとした工夫で巡りを良くするダイエットのための「痩せる水の量」計算式も参考に、内側からもケアしていきましょう。
【肩こり】解消には◯◯をほぐそう！
結論から言うと、肩こり解消の鍵は【大胸筋（だいきょうきん）】をほぐすことです！
大胸筋とは、胸の正面にある大きな筋肉のこと。
え？肩こりなのに胸？と言われそうですが、実はこの大胸筋こそが、あなたの肩を前に引っ張る「犯人」なのです。
長時間のスマホやデスクワークで大胸筋が硬く縮こまると、肩がグイッと前側に引き込まれ、いわゆる「巻き肩」の状態になります。
すると、背中側の筋肉（僧帽筋など）が常にパンパンに引っ張られてしまい、それが「肩こり」という痛みや重だるさとして現れます。
つまり、いくら肩や背中を揉んだとしても、根本の原因である「胸側の縮み」をゆるめてあげないと、肩こりはすぐに再発してしまうのです。
肩こりとは
そもそも肩こりとはなんでしょうか？
「肩が凝っている感覚」を感じたことがないという方もいらっしゃることでしょう。
私が肩こりを初めて感じたのは、小学生の高学年の頃でした。
肩が重く、首肩のあたりを動かそうとすると「ゴキゴキっ」と音が鳴ったり、痛みがあったり……。
肩こりとは、肩の筋肉が縮こまりすぎて固くなっている状態です。
症状としては、肩の痛み・重だるく感じる、肩が動かしづらい……などです。
ひどくなると、頭痛や吐き気、めまい、さらには腕の痛みや痺れなどを起こしてしまうこともあります。
特に天候によって頭の重さが悪化する方は、【低気圧頭頭の治し方】の記事で自律神経の整え方も確認してみてください。
肩こりの原因
原因は色々ありますが、一番多い原因は悪い姿勢です。
悪い姿勢とは、頭が前に出ていて、肩が内側に巻き込まれ背中が丸まった状態が代表的です。
いわゆる【猫背】ですね！
上のイラストのように、猫背姿勢によって、背中側の筋肉は引っ張られた状態で、胸側の筋肉は縮んだ状態になっています。
この胸側の筋肉【大胸筋】がガチガチに固まってしまうと、肩を後ろに引くのが難しくなります。
そうなると、ますます肩が前に出たままになってしまうので、肩こりは悪化していきます。
また、日常生活では腕や手を前に出して行う動作が圧倒的に多く、後ろに伸ばして行うことはあまりありません。
その結果、大胸筋は日常的にも縮こまった状態を長くキープしてしまうのです。
こうした姿勢の崩れは猫背とほうれい線の深〜い関係にもある通り、お顔の印象にも影響を与えてしまいます。
肩こり解消のためには
肩こりの原因としてよく言われるのが、背中にある【僧帽筋（そうぼうきん）】が緊張してしまうことが挙げられます。
だからと言って、僧帽筋のみを一所懸命ほぐしても、僧帽筋を引っ張って緊張させる原因となっている大胸筋をしっかりとゆるめてあげないと、すぐに肩こりが再発してしまいます。
肩が凝った時に、肩を揉んでもらったり叩いてもらうとその時は気持ち良いのですが、すぐにまた肩こりを感じてしまうのはこのためです。
大胸筋をしっかりストレッチしてから、肩甲骨周りをほぐしてあげると肩こりが驚くほど軽くなりますので、ぜひ試してみてください。
肩こり解消エクササイズ
①大胸筋のストレッチ−1
②大胸筋のストレッチ−2
③わきの下のストレッチ
④肩甲骨の内側を刺激ー右〜左に振る動作を1セットとして、30セット行う。
まとめ
- 肩こりは肩まわりの筋肉が緊張して固くなり血流が悪くなっている状態。
- 肩こりによって、肩周りの痛みや重だるさ、頭痛、めまい、吐き気、腕の痛みや痺れなどさまざまな症状が引き起こされる。
- 肩こりの大きな原因の一つは猫背姿勢。
- 肩こり解消には猫背姿勢改善が重要。
- 猫背改善のためには、大胸筋をゆるめることが大切。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
猫背改善のために大胸筋ストレッチのほか、根本となる骨盤の調整も大切です。産後の方などは骨盤ケアで肩こり解消！産後ママの5分ストレッチも参考にしてみてください。
また、ご自身の背骨の状態をチェックしたい方はこちらの記事もどうぞ。
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