お尻の冷えを解消して下半身痩せ！鍼灸師の温活ストレッチ＆ツボ

骨盤

2020.12.042026.01.08

ふと、自分のお尻を触ってみて「冷たいっ！」と驚いたことはありませんか？

「お尻のほっぺの部分だけ、まるで氷のようにヒンヤリしている・・・」

実は、デスクワークや立ち仕事をしている女性の多くが、この「お尻の氷河期」に悩まされています。

お尻が冷たい状態を放置すると、下半身太りだけでなく、婦人科系の不調にもつながるため注意が必要です。

今回は、鍼灸師の視点から「お尻が冷える本当の原因」と、自宅でできる「温活解消法」を徹底解説します。

そもそも「冷えを改善して代謝を上げたい」という方は、血液の材料となる「水」が足りているかも重要です。まずはこちらの計算式で、自分に必要な水分量をチェックしてみてくださいね。

お尻が冷たくなっていませんか？【温活のススメ】

手足は温かいのに、なぜお尻だけが冷えてしまうのでしょうか。
その理由は、お尻特有の構造にあります。

脂肪には「熱を通しにくい」という断熱材のような性質があります。
これは寒さから身を守るメリットでもありますが、「一度冷えると、保温されて冷たいまま戻らない」というデメリットでもあります。

まるで保冷剤の入ったクーラーボックスのように、冷たさを閉じ込めてしまっているのです。

人間の体温の約40％は、筋肉によって作られています。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないうえ、運動不足で「お尻の筋肉（大殿筋）」を使えていないと、自家発電できずに冷えてしまいます。

これが現代人にとって最大の原因です。
座っている間、お尻の筋肉と血管は常に体重で押し潰されています。

正座を続けると足が痺れるのと同じように、お尻も「虚血（血が通わない状態）」になり、温かい血液が届かなくなっているのです。

「ただ冷たいだけ」と甘く見てはいけません。
お尻は体の中でも大きな血管や神経が通る交差点です。ここが冷えると、以下のようなドミノ倒しが起きます。

特にお尻の冷えは、骨盤内の臓器（子宮や卵巣）の冷えに直結します。
「お尻の冷えを解消したいけれど、骨盤の歪みも気になる…」という方は、呼吸で骨盤を整えるこちらの深呼吸メソッドも合わせると、内側からポカポカしてきますよ✨

冷え切った「氷のお尻」を溶かすために、効果的なアプローチを4つご紹介します。

仙骨（せんこつ）は、お尻の割れ目の少し上にある三角形の骨です。
ここには骨盤内蔵神経という重要な神経が通っており、ここを温めるだけで骨盤全体〜下半身への血流が一気に良くなります。

仙骨の上にあるくぼみ部分にあるツボ「次髎」は、婦人科系の特効穴とも呼ばれます。
生理痛や腰痛がつらい時、仰向けになってこのツボの下にテニスボールやマッサージボールを置いてみてください。

痛気持ちいい強さで1〜2分刺激するだけで、ジワ〜っと血が巡る感覚が分かります。

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硬くなった筋肉を物理的にほぐします。
お尻の表面（大殿筋）と、奥深く（梨状筋）をセットで伸ばしましょう。

【やり方】左右3セットずつ

最後は、筋肉を動かして熱を作ります。
「ほぐす」だけでなく「動かす」ことで、冷えにくい体質へ変わっていきます。

【ポイント】
膝がつま先より前に出ないように、お尻を後ろに突き出すように沈み込みましょう。
15回×3セットを目安に行うと、お尻がポカポカしてくるはずです。

よっしー

最後まで読んでくださりありがとうございます。

私が整体をする時は、必ずお尻をチェックします。
ここが温まってほぐれると、全身の巡りが驚くほど変わるからです。

ぜひ、今日からお風呂上がりにお尻ケアを取り入れてみてくださいね。

お尻の冷え対策とセットで見直したいのが「上半身の姿勢」です。
お尻が硬い人は、バランスを取るために猫背や巻き肩になっていることが非常に多いです。心当たりがある方は、ぜひこちらもチェックしてください。