ダイエットに水は欠かせません。
そもそも「ダイエット中に水を飲むと、なぜ代謝や巡りが良くなるの？」という仕組みや、自分にぴったりの水分量を知りたい方は、まずこちらをチェックしてみてくださいね。🕊️
でも、味のない水を飲み続けるのは辛いですよね。
そんな時はレモンをひと絞りしてみてください。
実は、ただの水を飲むよりダイエット効果が格段に高まります。
今回は、鍼灸師の視点から「レモン水」の本当の効果と、最新研究で分かった注意点を解説します。
この記事がオススメな方
- 普通の水だと飽きてしまう方
- 効率よく脂肪を燃やしたい方
- むくみや便秘を解消したい方
- 胃腸や歯へのリスクも正しく知りたい方
レモン水で「キレイに痩せる」4つの理由
レモンには、痩せ体質を作る成分が凝縮されています。
代謝を上げる「クエン酸」
クエン酸は、エネルギー代謝を活発にします。
糖質の吸収を抑え、脂肪が蓄積しにくい体を作ります。
食欲を抑える「ペクチン」
食物繊維の一種「ペクチン」が、満腹感を持続させます。
ついつい食べてしまう間食を防ぐのに有効です。
むくみを出す「カリウム」
余分な塩分を排出し、パンパンなむくみをスッキリさせます。
血流が改善し、冷え性の緩和も期待できます。
「そういえば、いつも足先が冷たいかも…」と感じる方は、こちらの温活習慣も合わせてチェックしてみてください✨
レモン水で内側から、温活で外側から整えると、ダイエットのスピードもぐんと上がりますよ。🌷
脂肪吸収を阻害する「エリオシトリン」
レモン特有のポリフェノールが、脂肪の吸収を直接ブロックします。
まさに「天然のダイエットサプリ」と言える成分です。
驚きのアンチエイジング・美肌効果
レモンは美容面でも最強のパートナーです。
ビタミンCがコラーゲン作りを助け、肌のハリを守ります。
強力な抗酸化作用で、老化（サビ）から体細胞を守ってくれます。
手軽に作れる！おすすめレモン水の基本
忙しい方は、市販のレモン果汁を上手に活用しましょう。
選ぶときのポイントは、保存料の入っていない「ストレート100％」を選ぶことです。
生のレモンを毎回絞るのは少し大変ですが、これなら手軽に続けられます。
特におすすめなのが、こちらの国産ストレート果汁です。
希少な瀬戸内産のレモンを贅沢に使っているので、開けた瞬間の香りが本当に素晴らしいです🍋
お値段は少し贅沢な「ご褒美価格」ですが、その分、安心感と美味しさは格別です✨
「毎日頑張る自分への美容投資」として、本物志向の方にはぴったりの一本です。
生のレモンを使う場合
生のレモンを使うなら、防カビ剤などの心配がない国産がベストです。
- 塩で皮を擦り洗いし、汚れを落とす
- スライス3〜4枚を300mlの水に入れる
- 一晩置くと、成分がじっくり溶け出します
知らないと危険？身体を守る2つの注意点
効果が高いからこそ、最新の研究に基づいたリスク管理が必要です。
「歯磨き」のタイミング
レモンの酸は、歯のエナメル質を一時的に柔らかくします。
直後のブラッシングは歯を削る恐れがあるため、最低30分はあけましょう。
飲んだ後、すぐにお水でゆすぐ習慣をつけると安心です。
「逆流性食道炎」と胃への刺激
強い酸は、胃の粘膜や食道を直接刺激します。
特に「逆流性食道炎」の持病がある方は、胸焼けや喉の違和感を悪化させるリスクがあります。
寝起きの空腹時も胃が荒れやすいため、最初は薄い濃度から始めましょう。
「朝にレモンを摂ると日焼けする」という説は、通常の量なら気にする必要はありません。
安心して朝から飲んで、1日の代謝を底上げしていきましょう！
まとめ
レモン水のポイントまとめ
- メリット：代謝アップ、脂肪吸収抑制、コラーゲン生成サポート。
- デメリット：歯のエナメル質低下、胃粘膜への刺激。
- 注意点：逆流性食道炎の方は、症状悪化に注意し濃度を調節する。
- 対策：飲んだ後は水でゆすぐ。空腹を避けるか、薄めて飲む。
レモン水は、内側から巡りを整える素晴らしい習慣です。
ご自身の体調を第一に、無理のない範囲で取り入れてくださいね。
さて、水分で巡りを整えたら、次は「呼吸」でさらに燃焼効率を高めませんか？
正しい呼吸は、骨盤を整えてお腹周りを引き締める最短ルートになります。
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