ダイエットには水を飲むのは必須！！
デトックスできる、冷え性・むくみ改善に良い・・・などの効果があるらしい？
どうして水を飲むことで、こんな効果があるのでしょうか？
今回は、鍼灸師の視点から最新のエビデンスを交えて、水を飲むことの本当の意味を解説しました！
ぜひご覧ください(^-^)b
この記事を読むのがオススメな方
- ダイエットしたい方
- 冷え性・むくみに悩んでいる方
- デトックスしたい方
- 自分に最適な水分量を知りたい方
ダイエットのために水を飲むのは何故？
水分補給とあわせて、日々の食事でも「痩せやすい体」を作ることができます。気になる方は、こちらの【骨盤ダイエット】に効果的な食事とは？食べるべき食材や避けるべきものを紹介！も参考にしてみてくださいね。
ダイエットのためには1日に約1.5〜2リットルの水を飲むのが良いと言われています。
その理由を簡潔にいうと、「水を飲んで、身体の水分バランスを良くして血流量をアップさせるため」です。
水分補給が足りないと、血液がドロドロになり（粘性が高くなる）、血流は悪くなります。
血流量がアップすると、全身の筋肉へ栄養や酸素がしっかりと運ばれて、代謝がアップします。
体液量・血流量と筋肉の代謝の関係
人間の体はその約60%が水でできています。
体液には、血液の液体成分である血漿（けっしょう）や、リンパ液、細胞と細胞の間を埋める間質液などがあります。
水の補給が足りず体液量が減ると、体内の水分バランスが崩れます。特に血液はその80%が水分。不足するとドロドロの血液になり、流れが悪くなります。
血流が悪くなると、筋肉への酸素や栄養の運搬も滞ります。これでは運動のパフォーマンスが落ち、代謝も上がりません。しっかりと適切な水分補給をした上で運動をすると、筋肉に栄養が届けられ、痩せやすい体を作ることができます。
【重要】あなたに最適な水の量は？個別計算式
近年、一律に「1日2リットル」という量については個人差があるとの議論があります。
最新のエビデンスを踏まえ、年齢や活動強度に合わせた計算式で自分の適正量を確認してみましょう。
体重（kg） × 活動指数（ml） ＝ 1日の必要水分量（食事含む）
- 30ml： 高齢の方、デスクワーク中心の方
- 35ml： 標準的（家事や軽い散歩をする）
- 40ml： 高活動（運動習慣がある、肉体労働）
※ここから食事（約1リットル）を引いた量が、飲み水としての目安です。
「自分の適正量はわかったけど、こまめに飲むのを忘れてしまう…」
そんな方には、時間が書いてあるボトルが便利です！「何時までにここまで飲む」という目安がひと目でわかるので、無理なく習慣化できますよ(^-°)b
体液・血流とデトックスの関係
老廃物や有害物質は体液が回収して、最終的には肝臓や腎臓で処理されて体の外へ排出されます。水分が不足していると、この回収作業が滞り、体内に老廃物が蓄積していきます。デトックスのためには、こまめな水分摂取が不可欠です。
血流が良くなって、むくみ・冷え性改善
全身の血流が良くなると、熱の発生もスムーズに行われ、冷え性改善に役立ちます。また、むくみの大きな原因の一つは血流の悪さ。新しい水を飲むことで、細胞間に溜まっている古い水分が回収され、むくみが解消していきます。
水を飲むだけではダメ・・・？筋トレとの相乗効果
水を飲むメリットは魅力的ですが、そこに筋トレを合わせることで効果は倍増します。筋肉を使うと細胞へ栄養を届けるために毛細血管が広がり、血流がさらに良くなるからです。
コーヒーやお茶でもいいでしょ？
答えはNO！です。コーヒーや紅茶には利尿効果があるため、水分を体外へ出し、血液をドロドロにさせてしまいます。特に朝一番の水は、血液をサラサラにするだけでなく「胃ー結腸反射」を起こし、大腸を刺激して自律神経や便秘改善にも働きかけてくれます。
「普通の水だと飽きてしまう…」という方は、水にレモンを加えてキレイに痩せよう！という方法もあります。ぜひ試してみてくださいね。
水中毒に注意！！
短時間に大量の水を飲むと、血中のナトリウム濃度が下がりすぎる「水中毒（低ナトリウム血症）」の危険があります。一度に飲む量はコップ1杯（200ml）を目安に、こまめに飲みましょう。
まとめ
①水を飲むメリット
- 血流アップによる代謝向上・痩せ体質化
- 冷え性・むくみの改善、デトックス効果
②効果的な飲み方
- 1日に1.5〜2ℓ（適正量は計算式参照）をこまめに飲む
- 常温の水を飲み、筋トレも合わせて行う
お尻の冷え対策はこちらも参考にしてください↓↓↓
体内の水分を巡らせたら、自律神経を整えてさらに「燃えやすい体」を目指しませんか？
最後まで読んでくださりありがとうございます。
新しい水を体内に入れてあげないと、体は古い水を残そうとして余計にむくみやすくなります。お水を飲んで適度にエクササイズ、始めていきましょう！
私も大好きなコーヒーばかり飲まないように気をつけます。。。
「常温の水をこまめに飲む」ことは、ダイエット成功の最短ルートです。
とはいえ、毎日ペットボトルを買うのは大変ですし、水道水だと飲みにくいこともありますよね。
無理なく「痩せ体質」をキープしたい方へ
ボタン一つで美味しい水が飲める環境があると、水分補給のハードルがぐっと下がります。私も「いつでもすぐ飲める」環境を作ることで、無理なく習慣化できました！
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